焦慮與憂鬱的雙重奏？七種精油教你先按下停止鍵
2017/04/26
雖然現今已有許多的藥物，可以治療焦慮、壓力及憂鬱，但在藥物強大的效果下，仍會伴隨著些許的副作用及依賴性。
所幸，除了藥物的治療，我們還有許多自然的方式可以輔助我們。
在過去的好幾十年前，精油就已經有越來越受歡迎的趨勢，甚至回到耶穌誕生的時代，耶穌當時還被賦予了乳香及沒藥這樣的禮物。
許多的研究指出，芳香分子能快速的通過血腦屏障，直接與腦中掌管情緒的部位作用，因此有幾種的精油對於提升情緒，對抗焦慮及憂鬱都特別有幫助。
像是最近有一項研究，在安寧療護的58位癌末病人，他們分別被每天按摩手部，按摩時加上了與甜杏仁油調和的佛手柑、薰衣草及乳香精油，一個禮拜之後，有被以精油按摩的病人，對於疼痛及憂鬱的感受都有減輕。
七種能緩解憂鬱情緒的精油
七種特別能處理憂鬱及焦慮的精油：佛手柑精油、純正薰衣草精油、依蘭精油、岩蘭草精油、羅馬洋甘菊精油、乳香精油、大馬士革玫瑰精油《台灣芳療協會》
佛手柑精油（CITRUS BERGAMIA）
關於舒緩失眠、神經焦慮的精油，佛手柑是非常受歡迎的選擇。
研究發現，佛手柑與其他精油一起調和，對於對抗憂鬱及焦慮很有效果，例如將佛手柑與薰衣草調和，能使受試者感到放鬆與冷靜。
與安慰劑相比，佛手柑與薰衣草調和所帶來的效果，更能使受試者感到放鬆與冷靜。 對於失眠、神經焦慮，佛手柑有著很好的效果
不過因為佛手柑具有光敏性，如果使用在肌膚上，請於之後的12小時內都不要接觸到陽光。（編按：白天可以透過薰香的方式。）
純正薰衣草精油（LAVANDULA ANGUSTIFOLIA）
由於它溫和，又能運用在許多層面的特性，純正薰衣草一直是處理情緒問題時的首選精油，除了能夠舒緩焦慮、憂鬱，對於失眠、恐慌、壓力及憤怒，也有很好的作用。
許多臨床上的試驗，都證明了嗅吸薰衣草精油可以大幅幫助減緩焦慮，有研究也發現，在服用了薰衣草精油的膠囊後，有很明顯的效果（編按：請勿在沒有專業芳療師的諮詢下，擅自口服精油。）當受試者被安排觀看會引起緊張的影片時，有接觸薰衣草精油的族群，心率有比較少的變化。
還有一個研究指出，在牙醫診所中，薰衣草也能夠減輕壓力。
依蘭精油（CANANGA ODORATA）
依蘭能夠安撫與提振情緒，當你想要克服憂鬱的感受時，它是很受歡迎的選擇。它也能夠平撫因壓力所引起的心悸，處理一些睡眠上的問題。
一項2006年的韓國研究，受試者在吸入依蘭依蘭與薰衣草、佛手柑調和的氣味後（兩天一次，為期四週），可以幫助降低血壓、壓力及皮質醇。
岩蘭草精油（VETIVERIA ZIZANIOIDES）
岩蘭草帶有土根氣味，又有著鎮靜的作用，對於處理焦慮、恐慌的情緒，被認為非常有幫助。
羅馬洋甘菊精油（CHAMAEMELUM NOBILE）
你是否很熟悉於洋甘菊茶帶來的舒緩感受？羅馬洋甘菊是一種很受到歡迎的藥草，常與處理壓力、焦慮及失眠一起連結，而羅馬洋甘菊精油更是有著明顯的效果，它豐富、安撫的香氣，能鎮靜我們的神經。
同樣的，研究也指出羅馬洋甘菊可能有助於對抗憂鬱。
乳香精油（BOSWELLIA SACRA OR BOSWELLIA CARTERI）
嗅聞美好的乳香精油，可以幫助鎮靜神經、提升情緒，它也是許多芳療師精神上的支助，常用於冥想。
研究指出，乳香與薰衣草、佛手柑一起調和，能帶來非常正面的幫助，對於疼痛及憂鬱的感覺都有減輕，研究的對象為在韓國安寧療護的癌症病患。
大馬士革玫瑰精油（ROSA DAMASCENA）
當你覺得焦慮、壓力、憂鬱時，大馬士革玫瑰精油一直都是很受喜愛的選擇，特別是歷經人生中的憂傷時，它有著很好安撫驚慌的效果。
其他選擇：檀香、羅勒、天竺葵精油，也有助於舒緩焦慮及憂鬱。
怎麼使用
嗅聞精油的香氣會為情緒帶來明顯的回饋，因為人的嗅覺與情緒、記憶、心情有著緊密的連結，當你嗅聞到氣味時，芳香氛子會進入你的鼻中，接著刺激情緒的反應，有助於調節壓力、心率、血壓及呼吸。
平時可以運用泡澡、擴香、水氧機的方式，來嗅吸精油。也可以與椰子油、甜杏仁油、荷荷芭油等基底油一起調和按摩在身上，當覺得備感壓力時，也可以按摩在太陽穴上。
這裡也要提醒大家，如果你對於上述的精油氣味不喜歡，也沒關係哦！找到自己真正喜歡的氣味，才是對心情最有幫助的。
資料來源：《7 Essential Oils for Anxiety and Depression 》
延伸閱讀
芳療初學者必讀：為什麼你需要上專業的芳療課？ / Dr.Gracie 許藍方
閱讀世界首創的香氣資料庫 / 芳療個案文獻資料庫
2025最新 市面上40大知名人氣精油品牌專業性評比出爐，精油品牌排名推薦完全攻略
【芳療師必須收藏】 100種單方精油使用方法及功效速記查詢表
精油品牌懶人包：超過80個精油品牌總整理
想拿國際芳療證照看這篇，從芳療小白到取得國際精油認證芳療師一次完整QA！三大國際芳療證照NAHA, IFPA, IFA完整比較！
【芳療入門必讀】精油是什麼？精油這樣用才安全！7個使用精油時的常見錯誤陷阱！
精油愛好者必讀：一次搞懂精油功效、用法與禁忌
完全有機認證 / 沐禾 AromaHarvest 唯一針對治療用設計的芳療品牌
台灣芳療協會精油探索課程
關於精油的大小事 / 維基百科
Could aromatherapy actually affect my memory?
Plant-based essential oils boost mind, body and spirit during the holidays
推薦文章
