過年收心操 體適能結合芳療 3步驟高效恢復備戰狀態
2020/01/21
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過完年體重一下子從課長躍升成部長，還要從年假當中吃飽睡，睡飽吃的混亂作息恢復精神，對許多人來說實在是一大挑戰。
因此邀請有體適能專業背景的牧軒芳療師，教大家如何在上班前調整身心狀況，並建議具有靜心及增加燃燒效果的精油搭配使用，讓大家健康又有效率的恢復備戰狀態。
Q 平常工作忙碌，為什麼過年吃好睡好還是覺得很疲累？
現在人生活壓力大，常常日夜顛倒，或是睡眠時間不充足，睡眠品質也不良，總是希望在放假的時候能夠調理回來，偏偏在放假的時候又捨不得早睡。
加上過年期間要團圓拜年回娘家，幾乎餐餐熱量都爆表，活動量甚至可能比平常還少，幾天下來，代謝速度嚴重減少，整個循環系統下降，自然是更加疲憊。
Q 過年期間，難免大魚大肉，飲食控制失衡，體重一下子大躍升，如何能盡量快速恢復原來的體重呢?
平時就要保持固定的重量訓練，重量訓練不是要求一定要訓練出美麗的線條，女生更不用擔心會變成金剛芭比。
平時維持穩定帶有刺激度的重量訓練是為了維持我們身體的肌肉量，以及保持日常生活的各種動作所需要的穩定度。
如果在平時就有固定的健身習慣，那大部分所攝取的食物熱量，會優先提供給肌肉的部分，所以擁有足夠的肌肉，才能夠讓你吃的更多更安心。
如果平時沒有運動習慣，趁著收假後，給自己一個挑戰，做一些複合式的間歇性有氧運動結合自我阻力訓練。一組運動中可能包含深蹲，原地跑步或是開合跳等。
或者瑜珈中的伸展椅式、棒式還有皮拉提茲，這三個動作可以訓練核心，臀肌，股二頭，使大肌肉群消耗熱量的速度較快。
過年收心操：伸展椅式、棒式、皮拉提茲基本動作 《TWAA台灣芳療協會》
這些運動不會花太多時間，小空間就能簡易操作，在運動完後，搭配精油幫自己放鬆剛剛運動的肌肉，也再一次提升代謝，同時讓平時累積的壓力獲得舒緩。
塑身精油配方：
Q 過年即將結束，面臨要上班的準備，生活作息卻已經混亂，要如何調適呢?
使用方法：搭配擴香儀
過年收心3步驟，高效恢復備戰狀態《TWAA台灣芳療協會》
Q 已經準備開始上班工作，我平時要如何維持良好的體適能?
健身已經是目前社會的一種運動趨勢，然而大多數的人總是為了追求良好的體態，就加入了健身房或是運動中心。
但琳瑯滿目的健身器材，在沒有專業人士的帶領之下，只看網路影片依樣畫葫蘆，這種情況下極容易造成身體的運動傷害。
非常多的人在還沒有訓練出想要的體態，就發現身體的肌腱發炎或關節疼痛了，之後因為這些疼痛，讓人放棄了鍛鍊。
因此建議，想要有良好的體適能，或者想要練出優良的體態，請找讓你信任以及足夠專業的體適能教練，確保在足夠的安全的姿勢下，雕塑你的體態，不但效率高，也避免因小失大。
牧軒老師 Jay
｜芳療資歷｜
美國NAHA高階芳療師認證／英國IFPA高階芳療師認證／TWAA芳療講師／禾場芳療學院芳療講師
｜其他資歷｜
化學技術士 乙級執照／戴奧辛 GC/HRMS 環境檢驗專員／飛薩國際運動 體適能指導員 證照
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因此邀請有體適能專業背景的牧軒芳療師，教大家如何在上班前調整身心狀況，並建議具有靜心及增加燃燒效果的精油搭配使用，讓大家健康又有效率的恢復備戰狀態。
Q 平常工作忙碌，為什麼過年吃好睡好還是覺得很疲累？
現在人生活壓力大，常常日夜顛倒，或是睡眠時間不充足，睡眠品質也不良，總是希望在放假的時候能夠調理回來，偏偏在放假的時候又捨不得早睡。
加上過年期間要團圓拜年回娘家，幾乎餐餐熱量都爆表，活動量甚至可能比平常還少，幾天下來，代謝速度嚴重減少，整個循環系統下降，自然是更加疲憊。
Q 過年期間，難免大魚大肉，飲食控制失衡，體重一下子大躍升，如何能盡量快速恢復原來的體重呢?
平時就要保持固定的重量訓練，重量訓練不是要求一定要訓練出美麗的線條，女生更不用擔心會變成金剛芭比。
平時維持穩定帶有刺激度的重量訓練是為了維持我們身體的肌肉量，以及保持日常生活的各種動作所需要的穩定度。
如果在平時就有固定的健身習慣，那大部分所攝取的食物熱量，會優先提供給肌肉的部分，所以擁有足夠的肌肉，才能夠讓你吃的更多更安心。
如果平時沒有運動習慣，趁著收假後，給自己一個挑戰，做一些複合式的間歇性有氧運動結合自我阻力訓練。一組運動中可能包含深蹲，原地跑步或是開合跳等。
或者瑜珈中的伸展椅式、棒式還有皮拉提茲，這三個動作可以訓練核心，臀肌，股二頭，使大肌肉群消耗熱量的速度較快。
過年收心操：伸展椅式、棒式、皮拉提茲基本動作 《TWAA台灣芳療協會》
這些運動不會花太多時間，小空間就能簡易操作，在運動完後，搭配精油幫自己放鬆剛剛運動的肌肉，也再一次提升代謝，同時讓平時累積的壓力獲得舒緩。
塑身精油配方：
基底油∕荷荷芭油20ml，精油濃度3%
葡萄柚4滴+大西洋雪松2滴+薑1滴+甜馬鬱蘭4滴+岩蘭草1滴
使用方法：
適合在運動完增加燃燒效果及恢復肌肉，塗抹在運動後的肌肉並適度按摩。
Q 過年即將結束，面臨要上班的準備，生活作息卻已經混亂，要如何調適呢?
1. 盡量在上班前一天不要再安排遠門行程，也不要再找朋友大嗑美食，高油脂或精緻澱粉食品會影響神經傳導物質，導致疲勞無力，會讓人容易昏沉提不起勁。
2. 吃些簡單的蔬果可以幫助腸胃恢復正常運作。
3. 在家裡試著調息呼吸，搭配精油擴香，細數自己的呼吸頻率，每一次呼吸吐盡，再吸滿，也可以搭配瑜珈或者透過靜坐，讓身體先知道年假已經結束，身體自然會回到上班的模式。
靜心精油配方：以10坪大小為例 葡萄柚4滴+迷迭香2滴+乳香6滴使用方法：搭配擴香儀
過年收心3步驟，高效恢復備戰狀態《TWAA台灣芳療協會》
Q 已經準備開始上班工作，我平時要如何維持良好的體適能?
健身已經是目前社會的一種運動趨勢，然而大多數的人總是為了追求良好的體態，就加入了健身房或是運動中心。
但琳瑯滿目的健身器材，在沒有專業人士的帶領之下，只看網路影片依樣畫葫蘆，這種情況下極容易造成身體的運動傷害。
非常多的人在還沒有訓練出想要的體態，就發現身體的肌腱發炎或關節疼痛了，之後因為這些疼痛，讓人放棄了鍛鍊。
因此建議，想要有良好的體適能，或者想要練出優良的體態，請找讓你信任以及足夠專業的體適能教練，確保在足夠的安全的姿勢下，雕塑你的體態，不但效率高，也避免因小失大。
牧軒老師 Jay
｜芳療資歷｜
美國NAHA高階芳療師認證／英國IFPA高階芳療師認證／TWAA芳療講師／禾場芳療學院芳療講師
｜其他資歷｜
化學技術士 乙級執照／戴奧辛 GC/HRMS 環境檢驗專員／飛薩國際運動 體適能指導員 證照
延伸閱讀：
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