跟憂鬱症道別 你不該做的五件事—從艾成事件看自我情緒療護
2023/01/19
4,587
多年被憂鬱所困的艾成，即便在太太和朋友的陪伴下，仍然無預警縱身一跳，連讓人拉他一把的時間都措手不及！在台灣被憂鬱症所擾的人，比例比我們想像的還高，當被負面情緒烏雲罩頂時，往往一個念頭就此天人永隔！
「情緒」儼然成為一隻掌握生殺大權的雙手，看不見卻真實影響著每個人的日常。面對一波波巨浪來襲，做好心靈的「防颱工作」比我們所能認知的更為重要也更為迫切，究竟如何察覺自己是否深陷憂鬱而不自知，並在平時就簡易地進行自我情緒療護，也成了現代人的重要課題。
又一顆星因憂鬱殞落
在這個新聞事件中，艾成本身對於自身憂鬱症是有病識感的，也長期在妻子和朋友的陪伴下度過難關。但在他發生意外前，太太王瞳說「聽不懂他在說什麼，只好陪伴」；教會友人來到家中，艾成開門後就躲在角落，不到1分鐘就往外跳樓輕生。
日常生活，我們或多或少都會面臨壓力、憂鬱、焦慮…等負面情緒，究竟自己到底是不是有憂鬱症且需要尋求專業諮商或醫療機構，坊間有許多量表可以進行檢測。我們也提供一些症狀，請大家參考，若有下列五個以上的症狀，且持續兩個星期以上，建議尋求專業協助。
‧持續悲傷、焦慮、或腦筋空白
‧睡眠過多或過少
‧體重減輕、食慾減退
‧失去活動的快樂和興趣
‧心神不寧或急躁不安
‧持續地對治療無反應的身心症狀
‧注意力難以集中、記憶力下降，決策困難
‧疲勞或精神不振
‧感到內疚、無望或者自身毫無價值
‧出現自殺或死亡的想法
附註：台灣人憂鬱症量表 https://www.jtf.org.tw/overblue/taiwan1/ (資料來源：董氏基金會)
憂鬱纏身時，不妨以芳療和精油來舒緩身心。 圖片來源：TWAA 台灣芳療協會
難以啟齒的憂鬱 交給精油來分擔
很多時候，我們選擇對身邊的人報喜不報憂，日積月累的負面思緒像藤蔓一樣將我們的身心綑綁。尤其男性朋友比起女性，在處理不順心的事或壓力來臨時，通常都是自行解決，不像女性更容易找知心朋友傾訴。這時，不妨試試以芳療嗅香的方式，把重擔交給精油幫忙分擔一下吧！
讓精油陪你 拉自己一把
初步了解可以緩解憂慮的精油後，以下將進一步介紹7種有效舒緩憂鬱和焦慮的精油，讓我們進一步了解不同精油的特性後，選擇更適合陪伴自己度過低潮的精油，在憾事尚未發生前，就先拉自己一把！
佛手柑精油（CITRUS BERGAMIA）
關於舒緩失眠、神經焦慮的精油，佛手柑是非常受歡迎的選擇。
研究發現，佛手柑與其他精油一起調和，對於對抗憂鬱及焦慮很有效果，例如將佛手柑與薰衣草調和，能使受試者感到放鬆與冷靜。
與安慰劑相比，佛手柑與薰衣草調和所帶來的效果，更能使受試者感到放鬆與冷靜。 對於失眠、神經焦慮，佛手柑有著很好的效果
不過因為佛手柑具有光敏性，如果使用在肌膚上，請於之後的12小時內都不要接觸到陽光。（編按：白天可以透過薰香的方式。）
純正薰衣草精油（LAVANDULA ANGUSTIFOLIA）
由於它溫和，又能運用在許多層面的特性，純正薰衣草一直是處理情緒問題時的首選精油，除了能夠舒緩焦慮、憂鬱，對於失眠、恐慌、壓力及憤怒，也有很好的作用。
許多臨床上的試驗，都證明了嗅吸薰衣草精油可以大幅幫助減緩焦慮，有研究也發現，在服用了薰衣草精油的膠囊後，有很明顯的效果（編按：請勿在沒有專業芳療師的諮詢下，擅自口服精油。）當受試者被安排觀看會引起緊張的影片時，有接觸薰衣草精油的族群，心率有比較少的變化。
還有一個研究指出，在牙醫診所中，薰衣草也能夠減輕壓力。
依蘭精油（CANANGA ODORATA）
依蘭能夠安撫與提振情緒，當你想要克服憂鬱的感受時，它是很受歡迎的選擇。它也能夠平撫因壓力所引起的心悸，處理一些睡眠上的問題。
一項2006年的韓國研究，受試者在吸入依蘭依蘭與薰衣草、佛手柑調和的氣味後（兩天一次，為期四週），可以幫助降低血壓、壓力及皮質醇。
岩蘭草精油（VETIVERIA ZIZANIOIDES）
岩蘭草帶有土根氣味，又有著鎮靜的作用，對於處理焦慮、恐慌的情緒，被認為非常有幫助。
羅馬洋甘菊精油（CHAMAEMELUM NOBILE）
你是否很熟悉於洋甘菊茶帶來的舒緩感受？羅馬洋甘菊是一種很受到歡迎的藥草，常與處理壓力、焦慮及失眠一起連結，而羅馬洋甘菊精油更是有著明顯的效果，它豐富、安撫的香氣，能鎮靜我們的神經。
同樣的，研究也指出羅馬洋甘菊可能有助於對抗憂鬱。
乳香精油（BOSWELLIA SACRA OR BOSWELLIA CARTERI）
嗅聞美好的乳香精油，可以幫助鎮靜神經、提升情緒，它也是許多芳療師精神上的支助，常用於冥想。
研究指出，乳香與薰衣草、佛手柑一起調和，能帶來非常正面的幫助，對於疼痛及憂鬱的感覺都有減輕，研究的對象為在韓國安寧療護的癌症病患。
大馬士革玫瑰精油（ROSA DAMASCENA）
當你覺得焦慮、壓力、憂鬱時，大馬士革玫瑰精油一直都是很受喜愛的選擇，特別是歷經人生中的憂傷時，它有著很好安撫驚慌的效果。
精油能驅散憂鬱，柑橘類香氛廣受歡迎。 圖片來源: TWAA 台灣芳療協會
低潮來襲 五件不該做的事
面對排山倒海而來的壓力，或緊繃的工作和生活步調，若沒有適時放鬆身心，就像是隱形的健康殺手。但現代人在面對低潮時，常常忽略有些事看來像在紓壓，其實卻讓自己因精神亢奮而更消耗身心能量，或加重負面情緒，在需要有人扶持時，不但沒有放鬆，反而讓自己更累更煩：
‧滑手機
‧追劇
‧抽菸、飲酒，過量攝取咖啡因
‧購物
‧獨處
別累積負面思緒 小心被反撲
有時候一點小小的挫折、小小的不開心、小小的傷口…，常會被我們忽略，或認為睡一覺就會好，但有時這些點點滴滴的小黑點，慢慢累積、擴散或連結成一條線，又慢慢地畫成一張網將我們箝制。除了平時多培養興趣或嗜好以便調節身心外，進一步覺察自己內心的變化，也能在創傷還小時就緊急止血，別讓負面的感受和思緒日積月累成洪水猛獸，在毫無防備下將我們反撲。
‧多休息、多減壓
‧均衡飲食、規律作息
‧足夠的運動
‧親友的支持團體
‧信仰、精神寄託
‧閱讀、手作
‧就醫檢查，配合專業指示進行治療（若您已罹患憂鬱或長期出現相關身心症狀）
每每看到因憂鬱症輕生的消息，相信大家除了震驚、遺憾、不捨外，更多的省思就是如何真正照顧好並珍惜自己以及心愛的親友。有句話說：「我為你照顧好自己」，也就是說，我們能把自己照顧好，某種程度就是減輕旁人的負擔，相信懂得愛自己的人，才真正懂得如何去愛別人。
「情緒」儼然成為一隻掌握生殺大權的雙手，看不見卻真實影響著每個人的日常。面對一波波巨浪來襲，做好心靈的「防颱工作」比我們所能認知的更為重要也更為迫切，究竟如何察覺自己是否深陷憂鬱而不自知，並在平時就簡易地進行自我情緒療護，也成了現代人的重要課題。
又一顆星因憂鬱殞落
在這個新聞事件中，艾成本身對於自身憂鬱症是有病識感的，也長期在妻子和朋友的陪伴下度過難關。但在他發生意外前，太太王瞳說「聽不懂他在說什麼，只好陪伴」；教會友人來到家中，艾成開門後就躲在角落，不到1分鐘就往外跳樓輕生。
日常生活，我們或多或少都會面臨壓力、憂鬱、焦慮…等負面情緒，究竟自己到底是不是有憂鬱症且需要尋求專業諮商或醫療機構，坊間有許多量表可以進行檢測。我們也提供一些症狀，請大家參考，若有下列五個以上的症狀，且持續兩個星期以上，建議尋求專業協助。
‧持續悲傷、焦慮、或腦筋空白
‧睡眠過多或過少
‧體重減輕、食慾減退
‧失去活動的快樂和興趣
‧心神不寧或急躁不安
‧持續地對治療無反應的身心症狀
‧注意力難以集中、記憶力下降，決策困難
‧疲勞或精神不振
‧感到內疚、無望或者自身毫無價值
‧出現自殺或死亡的想法
附註：台灣人憂鬱症量表 https://www.jtf.org.tw/overblue/taiwan1/ (資料來源：董氏基金會)
憂鬱纏身時，不妨以芳療和精油來舒緩身心。 圖片來源：TWAA 台灣芳療協會
難以啟齒的憂鬱 交給精油來分擔
很多時候，我們選擇對身邊的人報喜不報憂，日積月累的負面思緒像藤蔓一樣將我們的身心綑綁。尤其男性朋友比起女性，在處理不順心的事或壓力來臨時，通常都是自行解決，不像女性更容易找知心朋友傾訴。這時，不妨試試以芳療嗅香的方式，把重擔交給精油幫忙分擔一下吧！
讓精油陪你 拉自己一把
初步了解可以緩解憂慮的精油後，以下將進一步介紹7種有效舒緩憂鬱和焦慮的精油，讓我們進一步了解不同精油的特性後，選擇更適合陪伴自己度過低潮的精油，在憾事尚未發生前，就先拉自己一把！
佛手柑精油（CITRUS BERGAMIA）
關於舒緩失眠、神經焦慮的精油，佛手柑是非常受歡迎的選擇。
研究發現，佛手柑與其他精油一起調和，對於對抗憂鬱及焦慮很有效果，例如將佛手柑與薰衣草調和，能使受試者感到放鬆與冷靜。
與安慰劑相比，佛手柑與薰衣草調和所帶來的效果，更能使受試者感到放鬆與冷靜。 對於失眠、神經焦慮，佛手柑有著很好的效果
不過因為佛手柑具有光敏性，如果使用在肌膚上，請於之後的12小時內都不要接觸到陽光。（編按：白天可以透過薰香的方式。）
純正薰衣草精油（LAVANDULA ANGUSTIFOLIA）
由於它溫和，又能運用在許多層面的特性，純正薰衣草一直是處理情緒問題時的首選精油，除了能夠舒緩焦慮、憂鬱，對於失眠、恐慌、壓力及憤怒，也有很好的作用。
許多臨床上的試驗，都證明了嗅吸薰衣草精油可以大幅幫助減緩焦慮，有研究也發現，在服用了薰衣草精油的膠囊後，有很明顯的效果（編按：請勿在沒有專業芳療師的諮詢下，擅自口服精油。）當受試者被安排觀看會引起緊張的影片時，有接觸薰衣草精油的族群，心率有比較少的變化。
還有一個研究指出，在牙醫診所中，薰衣草也能夠減輕壓力。
依蘭精油（CANANGA ODORATA）
依蘭能夠安撫與提振情緒，當你想要克服憂鬱的感受時，它是很受歡迎的選擇。它也能夠平撫因壓力所引起的心悸，處理一些睡眠上的問題。
一項2006年的韓國研究，受試者在吸入依蘭依蘭與薰衣草、佛手柑調和的氣味後（兩天一次，為期四週），可以幫助降低血壓、壓力及皮質醇。
岩蘭草精油（VETIVERIA ZIZANIOIDES）
岩蘭草帶有土根氣味，又有著鎮靜的作用，對於處理焦慮、恐慌的情緒，被認為非常有幫助。
羅馬洋甘菊精油（CHAMAEMELUM NOBILE）
你是否很熟悉於洋甘菊茶帶來的舒緩感受？羅馬洋甘菊是一種很受到歡迎的藥草，常與處理壓力、焦慮及失眠一起連結，而羅馬洋甘菊精油更是有著明顯的效果，它豐富、安撫的香氣，能鎮靜我們的神經。
同樣的，研究也指出羅馬洋甘菊可能有助於對抗憂鬱。
乳香精油（BOSWELLIA SACRA OR BOSWELLIA CARTERI）
嗅聞美好的乳香精油，可以幫助鎮靜神經、提升情緒，它也是許多芳療師精神上的支助，常用於冥想。
研究指出，乳香與薰衣草、佛手柑一起調和，能帶來非常正面的幫助，對於疼痛及憂鬱的感覺都有減輕，研究的對象為在韓國安寧療護的癌症病患。
大馬士革玫瑰精油（ROSA DAMASCENA）
當你覺得焦慮、壓力、憂鬱時，大馬士革玫瑰精油一直都是很受喜愛的選擇，特別是歷經人生中的憂傷時，它有著很好安撫驚慌的效果。
精油能驅散憂鬱，柑橘類香氛廣受歡迎。 圖片來源: TWAA 台灣芳療協會
低潮來襲 五件不該做的事
面對排山倒海而來的壓力，或緊繃的工作和生活步調，若沒有適時放鬆身心，就像是隱形的健康殺手。但現代人在面對低潮時，常常忽略有些事看來像在紓壓，其實卻讓自己因精神亢奮而更消耗身心能量，或加重負面情緒，在需要有人扶持時，不但沒有放鬆，反而讓自己更累更煩：
‧滑手機
‧追劇
‧抽菸、飲酒，過量攝取咖啡因
‧購物
‧獨處
別累積負面思緒 小心被反撲
有時候一點小小的挫折、小小的不開心、小小的傷口…，常會被我們忽略，或認為睡一覺就會好，但有時這些點點滴滴的小黑點，慢慢累積、擴散或連結成一條線，又慢慢地畫成一張網將我們箝制。除了平時多培養興趣或嗜好以便調節身心外，進一步覺察自己內心的變化，也能在創傷還小時就緊急止血，別讓負面的感受和思緒日積月累成洪水猛獸，在毫無防備下將我們反撲。
‧多休息、多減壓
‧均衡飲食、規律作息
‧足夠的運動
‧親友的支持團體
‧信仰、精神寄託
‧閱讀、手作
‧就醫檢查，配合專業指示進行治療（若您已罹患憂鬱或長期出現相關身心症狀）
每每看到因憂鬱症輕生的消息，相信大家除了震驚、遺憾、不捨外，更多的省思就是如何真正照顧好並珍惜自己以及心愛的親友。有句話說：「我為你照顧好自己」，也就是說，我們能把自己照顧好，某種程度就是減輕旁人的負擔，相信懂得愛自己的人，才真正懂得如何去愛別人。
推薦文章
