Q：

　　最近開始，明顯感受到氣溫的驟降，且連日陰雨綿綿，剛好選在此時離職的我，每天都待在家中無事可做。

　　而且不知道為什麼，以前習慣清淡飲食的我，最近反而喜歡上洋芋片、炸薯條等高油脂的食物，在家中也常常感到嗜睡、沒有活力。

 
　　每天過著相同的生活，家人雖然沒有多說什麼，但我覺得總讓他們擔心了，我想，我應該要找到方法提振自己的精神，繼續尋覓下一份新工作，剛好身邊有認識一位精神科的朋友，在諮詢他的門診後，他診斷我的情況為「季節性情緒失調症」，所幸他告知我的病情只有輕微的情況。

　　除了遵照醫師的指示外，也曾聽過搭配芳香療法的輔助，能讓情緒稍微好轉的說法，所以想請問有哪些精油，能夠幫助這樣冬季特有的情緒呢？

　　Ａ：

　　所謂的季節性情緒失調（Seasonal Affective Disorder, S.A.D），與冬季日照減少的因素有關，而此時負責製造褪黑激素，與負責平衡腦內化學物質的松果體，就會受到日照改變而造成影響。

　　當冬季來到、日照減少，尤其是陰雨綿綿的天氣，會使得褪黑激素增加分泌，因而身體的活動力減弱、容易感到昏昏欲睡。

　　通常患者在這樣的季節，大多會感到情緒沮喪、提不起勁、嗜睡或失眠、食慾明顯改變、記憶力變差，尤其在中高緯度的地方，更容易引起季節性情緒失調，雖然台灣的四季並不如中高緯度的地區如此分明，但一進入冷冽的冬季，還是有不少人會出現情緒低落的現象。

 
　　如果懷疑自己罹患了季節性情緒失調，請先諮詢專業的醫療建議，並從日常的生活習慣、飲食開始改變。

　　每天可以趁著白天的時候，到戶外多多活動，養成運動的習慣並增加日曬的機會；回到家後，也記得把家中的窗簾拉開，讓日光能照射進家中。

　　而搭配的薰香精油，可以使用柑橘類的精油，這些帶有「陽光」溫暖特質的精油，很適合轉換患者的情緒，像是苦橙葉、甜橙、佛手柑及葡萄柚，如果是習慣在晨間沐浴的人，可以搭配苦橙葉及迷迭香一起使用，苦橙葉能夠平衡情緒，也具有強化免疫力的作用，而能夠打擊瞌睡蟲的迷迭香，有助於提升注意力，保持頭腦的清醒。

 
　　可以提振精神的佛手柑，用作薰香，其甘甜的氣味非常宜人，能夠減緩憂鬱、壓力的負面情緒，而常見的葡萄柚，也能帶來陽光正向的感受，就像是沐浴在一大片的陽光下，讓你回想起夏季時的活力熱情。

　　此外，在寒冷的冬季，黑胡椒精油也是很好的選擇，其穿透且辛辣的氣味，能夠溫暖身心，但由於黑胡椒精油比較刺激，按摩時要注意劑量的濃度。

　　冷冷的天，也希望你能藉由專業的治療與芳療的輔助，早日找回那顆暖暖的心，低溫的冬季，就讓柑橘類的精油，成為你心靈上的小太陽吧。